MBSR

8 Wochen MBSR Kurs

Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

28.03. bis 16.05.2023

Jeden Dienstag 18.30 bis 21.00 Uhr

8 Wochen Zeit für dich

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) steht für achtsamkeitsbasierte Stressreduktion. In diesem fundierten Programm kannst du lernen, wie du nachhaltig Gelassenheit und Entspannung in deinen Alltag bringst. Die Anmeldung für den neuen MBSR Kurs ist jetzt möglich. Vor Anmeldung ist ein Vorgespräch nötig, damit wir schauen können, ob der Kurs für dich gut geeignet ist. Hier kannst du einen Termin für ein unverbindliches Vorgespräch vereinbaren.

Termin Vorgespräch

MBSR Kurs

Hallo, ich bin Petra von Koala Mind! Der nächste MBSR Kurs findet live vom 28.03. bis 16.05.23 jeden Dienstag von 18.30 bis 21.00 Uhr, sowie am 07.05.23 von 10.00 bis 15.30 Uhr statt.
Location: Online Zoom Meeting
Kosten: Inklusive Kursmaterialien 390 Euro
Du kannst jetzt ein unverbindliches Vorgespräch vereinbaren.

Termin Vorgespräch

Was ist MBSR?

MBSR ist gleichzeitig Meditationskurs und Achtsamkeitstraining. Während diesem Kurs lernst du, wie du dir durch Achtsamkeit freundlich und gelassen begegnest. Durch Meditationen und Übungen kannst du lernen, dich tief mit dir selbst zu verbinden und leichter mit schwierigen Situationen und herausfordernden Emotionen umzugehen. Achtsamkeit kann jedoch keine psychologische Behandlung ersetzen. Bei einem Trauma oder einer psychischen Erkrankung möchte ich dich bitten, einen Therapeuten oder eine Therapeutin aufzusuchen und eine Teilnahme am MBSR Kurs in der Therapie abzusprechen.

Woher kommt MBSR?

MBSR wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn an der Universität in Massachusetts entwickelt und ist wissenschaftlich sehr gut erforscht. Jon Kabat-Zinn kombiniert in MBSR traditionelle Meditationstechniken wie Vipassana mit Erkenntnissen aus der westlichen Medizin und Psychologie. MBSR ist in Deutschland als wirksame Behandlung zur Stressbewältigung und Gesundheitsprävention anerkannt. Bitte beachte: Nicht alle MBSR Kurse werden automatisch von der Krankenkasse bezuschusst. Leider kann ich dir für meinen Kurs keine Bescheinigung zur eventuellen Erstattung ausstellen.

Mehr Infos zu MBSR

Was lerne ich im MBSR Kurs?

Wir machen im Kurs alles, was du zur Etablierung deiner persönlichen Meditationspraxis brauchst. Wir praktizieren Bodyscan, Sitzmeditation, sanfte Körperbewegung und Gehmeditation. Du lernst Hintergrundwissen zum Thema Stressbewältigung und dem Umgang mit schwierigen Situationen, körperlichen und emotionalen Schmerzen. Achtsame Kommunikation und Selbstmitgefühl sind ein wesentliches Element von MBSR. Der Kurs kann dich auf ganzheitlicher Ebene körperlich und geistig stärken.

Positive Wirkung von MBSR

– Weniger körperliche Stresssymptome
– Mehr Selbstbewusstsein und Selbstwertgefühl
– Entwicklung eines positiven Körper- und Lebensgefühls
– Förderung von Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz
– Steigerung der Kreativität und Konzentration
– Verbesserung der Schlafqualität
– Einfacheres zur Ruhe kommen
– Kräftigung des Immunsystems

In Kursgebühr enthalten

– 8x 2,5 Stunden: 18.30 bis 21.00 Uhr am Dienstag
– 1x 5,5 Stunden Übungstag: 07.05.23 von 10.00 bis 15.30
– Telefonisches Vorgespräch
– Handout und viele Übungen als MP3-Download
– Wöchentlicher Austausch
– Offene und entspannte Atmosphäre
– Optional: Kostenloses Nachgespräch
– Bitte beachte: Da ich als Kursleiterin zwar über das Institut für Achtsamkeit zertifiziert bin, jedoch nicht bei der ZPP (Zentrale Prüfstelle für Prävention), kann ich leider keine Teilnahmebescheinigung zur Erstattung der Kurskosten über alle Krankenkasse ausstellen.

Themen in MBSR

– Woche 1: Achtsamkeit kennenlernen
– Woche 2: Die eigene Wahrnehmung verstehen
– Woche 3: Im Körper Zuhause sein und Grenzen erkunden
– Woche 4: Die eigene Stress-Reaktion verstehen
– Woche 5: Stress-Reaktion in Stress-Aktion wandeln
– Woche 6: Achtsame Kommunikation
– Woche 7: Selbstfürsorge kennenlernen
– Woche 8: Achtsamkeit in Alltag einbauen

Vorgespräch zum Kurs

Zum MBSR Kurs findet ein telefonisches Vorgespräch statt. So können wir klären, ob der Kurs für dich persönlich passt. Das Vorgespräch dauert ungefähr 15 Minuten und wir können alle offenen Fragen klären. Ich werde mich bezüglich einem Termin bei dir melden, wenn du mir eine Anfrage schickst und Plätze im Kurs verfügbar sind. Mehr Infos über mich findest du hier.

Vorgespräch

Das sagen ehemalige Teilnehmer

„Die Teilnahme an Deinem MBSR- Kurs war für mich eine durch und durch positive Erfahrung. Mit Deiner einfühlsamen Art hast Du mir Wege aufgezeigt, mich in meinem überaus stressigen Berufsalltag nicht selbst zu verlieren. Du hast mich erfolgreich motiviert, meine Meditationspraxis im Alltag weiter zu verfolgen und mehr Achtsamkeit auch in meinem Privatleben walten zu lassen. Ich bin Dir sehr dankbar dafür, merke ich doch jeden Tag, wie gut mir all das tut, was ich in Deinem Kurs gelernt habe. Ich würde mir wünschen, dass Du noch vielen Menschen auf diese Weise helfen kannst.“ (Dieter)

„Der Kurs war und ist weiterhin für mich eine Bereicherung. Trotzdem es ein Online-Kurs war wurde man sehr gut persönlich betreut und die Online-Sitzungen fanden in entspannter Atmosphäre statt. Ich fühle mich seither gelassener und gestärkt für die Zukunft!“ (Sandra)

„Ich kann den MBSR Kurs mit Petra sehr empfehlen. Er hat mich wieder in MEIN Leben hineingeführt. Es ist toll, dass es keine Glaubensangelegenheit ist, sondern ’nur‘ eine Methode. Und mit Petra wurde aus einer Methode und unseren netten Teilnehmer*innen ein 8-wöchiger Neubeginn des Abenteuers ‚Leben‘. Nichts ist passiert, was ich nicht wollte und doch ist mehr passiert, als ich erhofft hatte. Doch nichts geschieht von alleine. Ich habe mir viel Zeit genommen, und habe noch mehr Zeit geschenkt bekommen. Es war meine erste Erfahrung mit ‚Kursen ‚ und ich weiß, dass ich einen Volltreffer gelandet habe und praktiziere das Gelernte mit Freude weiter. Trau dich, wenn Du das Gefühl hast, es ist was für dich!“ (Ingo)

„Der MBSR-Kurs ist viel mehr als Body Scan, Atemmeditation und Yoga. Es war eine spannende Reise zu mir selbst. Ich habe Tools an die Hand bekommen, Achtsamkeit in meinen Alltag zu integrieren. Ich bin sehr dankbar für die vielen Erfahrungen während der 8 Wochen. Ich bin mehr im hier und jetzt und schweife nicht mehr so oft in die Vergangenheit oder Zukunft. Ich bin gelassener, nehme mehr Abstand in Situation anstatt sofort zu reagieren, hab meinen Körper besser kennen gelernt und nehme die kleinen schönen Dinge um mich herum bewusster wahr. Besonders gut hat mir der Tag der Achtsamkeit gefallen und dass Petra die Meditationen als Audio selbst gesprochen hat. Auch die vielen kleinen Geschichten und Gedichte als Abschluss einer Meditation waren sehr passend. Petra hat eine äußerst empathische und wertschätzende Art. Sie schafft einen angenehmen und geschützten Raum zum Austausch, so dass sich jede/r wohlfühlen kann. Petras Ruhe hat sich auf mich übertragen, ich fühlte mich nach den 2,5 Std immer total beseelt. Es war DAS Highlight der Woche. Der Kurs hat definitiv mein Leben bereichert.“ (Steffi)

„Ich freue mich so sehr wie schon länger nicht mehr über die wertvollen Erfahrungen, die ich mit deiner und der Unterstützung der Gruppe machen durfte. Es tat auch zwischenmenschlich sehr gut, diese „Reise“ gemeinsam zu machen.“ (Bianca)

„Ein intensive und liebevolle Heranführung an das Thema MBSR, die ja nicht nur aus Meditation und Yoga besteht, sondern auf alle Lebensbereiche Einfluss und Auswirkung hat. Der Kurs hat mir geholfen, schneller grübelnde Gedankenschleifen zu verlassen und mehr wohltuende Distanz zum stressigen Berufsalltag zu gewinnen. Die Durchführung als Online-Kurs hat mir sehr gefallen, die Möglichkeiten der digitalen Plattform wurden gut eingesetzt und es entstand schnell eine vertraute, offene Atmosphäre zwischen allen Beteiligten. Die „analogen“ Materialien laden auch nach Kursende immer wieder zum Durchblättern und Nachlesen ein. Vielen Dank an Petra, die mir über die ersten Hürden bei der Beschäftigung mit MBSR sanft hinweggeholfen hat.“ (Georg)

MBSR Kurse finden in ganz Deutschland statt. Wenn du den Kurs in deiner Stadt machen möchtest, dann findest du eine Übersicht an MBSR Lehrern auf der Seite des MBSR Verband. Gerne empfehle ich im Raum Potsdam meinen Kollegen Jonas Hessling von Passana Potsdam (flowandgrow@gmx.net).


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